骑行爱好者如何用一小时训练体力?
一般业余的自行车运动爱好者，即使是拨出一个小时的时间（安插在旅游的途中也无妨），也可以成为一项内容丰富的训练，而且在这一小时之后，相信你不但不会虚弱无力回家倒头就睡，而且还有精神焕发的神奇功效。 自行车是一种增进体能很好的方法，然而自行车的体能训练在一般人的想像中，可能非得要有选手般的长期操练，才能称得上是训练。其实再所有如你我一般业余的自行车运动爱好者，即使是拨出一个小时的时间（安插在旅游的途中也无妨），也可以成为一项内容丰富的训练，而且在这一小时之后，相信你不但不会虚弱无力回家倒头就睡，而且还有精神焕发的神奇功效。
0-10分钟
做一些上身的活动，同时将自行车准备好上路，例如：做25各伏地挺身，然后将水壶装满水放入水壶架；再做十个仰卧起坐，然后打饱车的胎压；再做25个伏地挺身，然后做一下煞车检查；最后再作10个仰卧起坐。
11-20分钟 骑车上路，边骑边暖身。先以低速档，每分钟80转的踩踏频率，感觉只用很少的力踩踏前进。之后渐渐提高踩踏的转速，提高到每分钟100转时，就可以加重齿数比（高速档），同时回到每分钟80转的踩踏速。之后又逐渐增加到每分100转，再换更高速档；如此反覆提升运动强度。十分钟后你应该已经汗湿且微喘。
21-45分钟 接下来的25分钟才是真正训练的登场，如果想要增加训练的效果，则应该加入一些高强度的训练，例如：以个人最高心跳率80-90%的强度去骑一段长坡。以个人最高心跳率85%的强度，来一段8-16公里的计时测试骑乘。如果遇上训练车队，加入他们的骑乘，并在前方领骑。与朋友同骑，作两人组合的计时骑乘。每人轮流领骑1-2分钟，如果同伴骑乘的能力较强，则让同伴领骑的时间长些。找一段有许多短坡的起伏路段，努力的去其每一段坡。当下坡及平坦路段则轻松踩踏。若在一公里半中就包括两个短坡的环状路线是最理想的。做四次四分钟的高强度骑乘，每隔三分钟的缓和踩踏。这可以在任何路段实施。最后，如果你已经厌倦了计划式的训练，也可以来个即兴式的练习。你可以在觉得自己状况不错的情况下，来各转弯后的起步冲刺，或来段短坡攻击，也可以来次抢绿灯的计时冲刺，这也是一种无规范确有效的训练。 46-50分钟 在回家的路上作缓和骑乘，以一个轻松的齿比，将转速由每分钟100转，降低至每分钟70转。 51-60分钟 回到家中做一些腰背的伸展，同时检查及稍微清理一下自行车，最后挂好你的车及车鞋，结束一小时的练习。
该答案来自极限户外网官方网站
沙漠蒲公英的品性是什么?
沙漠蒲公英 在地中海东岸的沙漠中生长着一种蒲公英，它不是按季节来舒展自己的生命的，如果没有雨，它们一生一世都不开花。但是只要有一场小雨，无论这场雨在什么时候落下，它们都会抓住这一难得的机会，迅速推出自己的花朵，并在雨水被蒸发干之前，做完受孕、结子、传播等所有的事情。
这种蒲公英看起来有点象药店里卖的野山参，以色列人主要把它当礼物送给拥有智慧而又贫穷的人。他们认为，在这个世界上，穷人发展自己、提升自己的机会像沙漠蒲公英一样少，但只要有沙漠蒲公英的品性，在机会来临的时候，果断地抓住，大胆地去做事，同样会成为一个富裕且了不起的人。
沙漠蒲公英，把它埋在花盆里，只要浇水，它就开花。
沙漠蒲公英，是让人栽在花盆里，提醒人们去抓住机会的。
一株沙漠里的蒲公英
乡下的一位亲戚,在以色列的内坦亚城做劳工。回国前夕，那家单位送他一株沙漠蒲公英。据说，这是犹太人的风俗。大凡要对穷人表示感激时，他们都要送这样一件东西。
春节期间，亲戚从乡下来，把那株蒲公英当礼物送给了我。
这种沙漠里的蒲公英到底是干什么用的，我不清楚。由于它看起来有点像药店里卖的野山参，于是，我就想当然地把它泡在了一瓶洋河酒里。
有一天，先生的几位朋友来，听说有一瓶来自以色列的补酒，决意要偿一偿，于是那酒被了拿出来。就在他们打开瓶盖的时候，一个小小的奇迹出现在眼前：那根泡在酒里的沙漠蒲公英发芽了，并且在芽的中间，还开了一撮类似小花的东西。
大家拿着酒瓶轮流看了一圈，说，这酒拿不住它，可见它的补力不同一般。于是，在赞美声中，每人喝了一杯。
沙漠蒲公英到底能不能泡酒，喝了它会不会有事？我不在的。等他们走了，我看着剩下的酒，担心起来。假若真的不能喝，或者有毒，岂不惹了大祸？为了找到依据，我立即上网去寻找这种蒲公英，总算找到了与此有关的一点东西。它在美国《读者文摘》的电子版上。
那段话是这样写的：在地中海东岸的沙漠中生长着一种蒲公英，它不是按季节来舒展自己的生命，如果没有雨，它们一生一世都不开花。但是只要有一场小雨，不论这场雨在思念时候落下，他们都会抓住这一难得的机会，迅速推出自己的花朵，并在雨水被蒸发干之前，做完受孕、结子、传播等所有的事情。
阿拉伯世界的居民常把它作为礼物送给亲友，因为把它埋在花盆里，只要浇水，它就开花。以色列人则主要把它送给拥有智慧而又贫穷的人，他们认为，在这个世界上，穷人要发展自己、提升自己的机会像蒲公英一样少，但只要有蒲公英的品性，在机会来临的时候，果敢地抓住，大胆地去做事，同样会成为一个富裕且了不起的人。
原来，那株蒲公英不是用来滋补的，它是让人栽在花盆里，提醒人们去抓住机会的。可是我却把它当补药给泡在酒里，让几个人男人给喝了，并且还喝得津津有味。