一辆自行车配上一个背包，穿上骑行服，戴上骑行头盔、眼镜和手套，驶过颠簸的路途，超越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。

济南的冬天来了，早晚的凉意颇有些让人防不胜防。“天气冷了，骑行时要怎样保护好自己？有什么应特别注意的事项？骑行经验丰富的老车友告诉我们，速干内衣，长袖服，护膝，这是秋冬骑行”三件宝“，而热身更是有不少窍门。

为什么骑车前要做简单的热身运动？

一能预防在运动中受伤，二可以让身体各部位提前暖和，三可以增加身体柔软度。新手该如何选择适合自己的车？

根据你的身高、体重来选择车身的尺寸、座椅的大小、手柄的宽度等。还要根据路况来选择轮胎。骑公路的选择细胎，山地选择粗胎。

正确的骑车高度是多少？

屁股坐上座垫后，踮脚可以碰到地面的高度最合适。这样的高度，在骑行中画动大圈，膝盖微微弯曲，既不易拉伤韧带，也不会损伤膝盖。座位太高，下车时容易受伤；太低，则长时间骑行会伤害膝盖。

新买的车，是24速，前3后8，一般在路上什么挡位比较快？

一般情况下，前面的牙盘都用2挡。后面的飞轮用5、6、7挡(不要用最大挡)。大多数情况下，都是2-5、6-7的组合。原因是能减轻飞轮的负担、减轻起步时的阻力、保护你的膝盖。

怎样合理地运动，才能让肌肉保持线条感，真正做到锻炼身体？

首先，选择运动车型。路边的公共自行车只能起到代步作用。其次，踩踏技巧很重要，前脚掌带动画圈而不是脚跟。匀速骑车很重要，一般匀速控制在80-90圈/分钟，这样才能带动肌肉做有氧运动，而不是时快时慢让肌肉在无氧下运动。   

头盔   

能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。   

面罩及护耳    这些东西是在面临风沙或者寒冷天气出行时使用的，选购时一般要注意是否透气以及边缘的密闭性。   

单车服   

骑行时不可避免地会对下身部位造成压迫，长期如此会埋下疾病，或对个人卫生带来不利。所以，骑行裤是长途骑行必备装备。   

骑行手套   

专业骑行的标准装备，专用手套吸汗、防滑、透气。最重要的是缓解对腕关节的压迫。应尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的手套。   

码表   

用以计算里程及速度的电子产品，分有线和无线。   

运动水壶   

运动水壶可以单手开启喝水。水壶置于水壶架上可减轻背负重量。运动水壶分塑料和合金两种，要注意壶内是否有异味、外表是否坚固等。   

反光及照明系统反光系统    包括车圈上的反光片、前后被动式车灯、背包、头盔及骑行服上面的反光贴片。这些物品在夜间骑行时有助于标示自己的位置，方便队友及路人识别。

该答案来自极限户外网官方网站